Knieartrose? Samen werken we aan een knie die zo sterk en soepel mogelijk blijft
Artrose in de knie kan ervoor zorgen dat alledaagse dingen steeds minder vanzelfsprekend worden. Je knie voelt bijvoorbeeld stijf wanneer je ’s ochtends opstaat, doet pijn tijdens het traplopen of reageert nadat je een stuk hebt gewandeld. Soms heb je een periode nauwelijks klachten en speelt de knie daarna ineens weer meer op.
Veel mensen noemen knieartrose ook wel een versleten knie. Toch betekent artrose niet dat je je knie zo min mogelijk moet gebruiken. Juist actief blijven en de spieren rondom de knie sterk houden zijn belangrijk. Bij Kemps & Rijf kijken we naar wat jouw knie nog kan, waar je tegenaan loopt en hoe we je kunnen helpen om actief te blijven.
Een versleten knie betekent niet dat je stil moet zitten
Wanneer bewegen pijn doet, is het logisch dat je voorzichtiger wordt. Toch kan steeds minder doen er juist voor zorgen dat je spieren zwakker worden en je knie minder belastbaar wordt. Bewegen is daarom een belangrijk onderdeel van het omgaan met artrose in de knie.
Wandelen, fietsen en andere vormen van beweging kunnen helpen om actief te blijven. Ook het sterker maken van de spieren rondom de knie is belangrijk. Welke belasting passend is, verschilt per persoon. Je hoeft dus niet door hevige pijn heen te trainen, maar helemaal stoppen met bewegen is meestal ook niet de oplossing.
Waaraan herken je artrose in de knie?
Pijn en stijfheid zijn veelvoorkomende symptomen van knieartrose. De stijfheid merk je vaak wanneer je een tijdje niet hebt bewogen, bijvoorbeeld ’s ochtends of nadat je langere tijd hebt gezeten. De eerste stappen kunnen dan lastig zijn. Tijdens het bewegen kan de knie vervolgens weer wat soepeler gaan aanvoelen.
Ook traplopen, hurken, langere stukken lopen of opstaan uit een stoel kunnen klachten geven. Soms kun je de knie minder goed buigen of strekken en na een periode van veel belasting kan de knie dikker en pijnlijker worden. Welke klachten je hebt en hoeveel last je daarvan ervaart, verschilt per persoon.
Kun je blijven sporten met knieartrose?
Knieartrose betekent niet automatisch dat je moet stoppen met sporten. Welke sport goed bij je past, hangt af van je klachten, conditie en wat je knie gewend is. De één kan zonder problemen blijven fietsen of wandelen, terwijl een ander begeleiding nodig heeft om sport of andere activiteiten weer rustig op te bouwen.
Ook hardlopen met artrose in de knie is niet automatisch uitgesloten. Het is vooral belangrijk om te kijken hoe je knie op de belasting reageert en wat je gewend bent. Krijg je tijdens of na het sporten duidelijk meer klachten, dan kan het verstandig zijn om de belasting aan te passen en samen te kijken hoe je verantwoord actief kunt blijven.
Wat gebeurt er met het kraakbeen in je knie?
In een gezond kniegewricht zit aan de uiteinden van de botten een gladde laag kraakbeen. Hierdoor kunnen de botten soepel ten opzichte van elkaar bewegen. Bij knieartrose verandert dit kraakbeen: het wordt dunner en minder glad. Ook andere structuren in en rondom het gewricht kunnen veranderen.
Daarom wordt artrose vaak omschreven als slijtage van de knie, maar dat is eigenlijk wat te simpel. Een knie met artrose is niet simpelweg ‘op’. Hoeveel veranderingen er in het gewricht zichtbaar zijn, zegt bovendien niet altijd hoeveel pijn iemand ervaart. Het blijft dus belangrijk om te kijken naar jouw klachten en wat je met de knie kunt.
Wat helpt bij de behandeling van knieartrose?
Artrose zelf kunnen we niet terugdraaien, maar er is vaak wel veel mogelijk om beter met de klachten om te gaan. Bewegen en oefenen spelen daarbij een belangrijke rol. Door de spieren rondom de knie sterker te maken en de belastbaarheid geleidelijk op te bouwen, kan bewegen makkelijker worden en kun je dagelijkse activiteiten beter blijven uitvoeren.
Welke aanpak bij jou past, hangt af van je klachten en doelen. Misschien wil je zonder problemen traplopen en wandelen, of juist blijven werken of sporten. Wanneer je zelf niet goed weet hoe je moet beginnen of bewegen veel klachten geeft, kan begeleiding door een fysiotherapeut helpen om een passend niveau te vinden.
Fysiotherapie bij artrose in de knie
Bij Kemps & Rijf onderzoeken we hoe je knie beweegt, hoeveel kracht je hebt en welke activiteiten klachten geven. Op basis daarvan stellen we een oefenprogramma op dat past bij jouw knieartrose en dagelijkse activiteiten.
Met gerichte oefeningen werken we aan kracht, conditie en belastbaarheid van de knie. Het doel is om je knie zo goed mogelijk te laten functioneren, zodat je actief blijft en lopen, traplopen, werken of sporten zo goed mogelijk kunt blijven doen.
