Hamstringblessure? Wij helpen je weer sterk en vertrouwd bewegen
Een felle pijn aan de achterkant van je bovenbeen tijdens het sprinten, voetballen of hardlopen? Of merk je na het sporten dat je hamstring pijnlijk en stijf aanvoelt? Dan kan er sprake zijn van een hamstringblessure. Soms gaat het om een lichte verrekking, maar de spier kan ook gedeeltelijk of ernstiger inscheuren.
Een hamstringblessure kan je behoorlijk beperken. Zeker als je graag sport en zo snel mogelijk weer wilt trainen. Toch is het belangrijk om niet alleen naar de pijn te kijken. Bij Kemps & Rijf onderzoeken we wat er precies is gebeurd, hoe je hamstring reageert op belasting en wat nodig is om je activiteiten of sport weer verantwoord op te bouwen.
Waarom ontstaan hamstringblessures vaak tijdens het sporten?
De hamstrings krijgen tijdens sprinten, afzetten en plotseling versnellen veel kracht te verwerken. Daarom komen hamstringblessures regelmatig voor bij sporten zoals voetbal en hardlopen. Ook bewegingen waarbij de hamstring snel op lengte komt, kunnen een blessure veroorzaken.
Een eerdere hamstringblessure kan bovendien de kans op nieuwe klachten vergroten. Daarom kijken we tijdens het herstel verder dan alleen het pijnlijke gebied. Kracht, belastbaarheid, bewegen en de eisen die jouw sport aan je lichaam stelt, spelen allemaal een rol wanneer je weer wilt gaan trainen.
Hoe herken je een hamstringblessure?
De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je bovenbeen. Een hamstringblessure ontstaat vaak plotseling tijdens een snelle of krachtige beweging. Je voelt bijvoorbeeld tijdens een sprint of versnelling ineens een scherpe pijn in je bovenbeen. Soms voelt het alsof er iets in de spier schiet of trekt en moet je direct stoppen met sporten.
Bij een lichtere hamstringblessure kun je vaak nog wel lopen, maar voelt de spier pijnlijk of stijf aan. Bij een grotere blessure kan lopen duidelijk moeilijker zijn en kan er later een zwelling of blauwe plek ontstaan. Ook het aanspannen of rekken van de hamstring kan gevoelig zijn.
Hamstringblessure: wat kun je het beste doen?
Direct weer voluit sporten is meestal geen goed idee. Geef de hamstring in het begin de ruimte om tot rust te komen, maar blijf binnen je mogelijkheden wel bewegen. Daarna kan de belasting stap voor stap worden opgebouwd. Hoe snel dat kan, hangt af van de ernst van de blessure en hoe de hamstring op bewegen reageert.
Heb je veel pijn, kun je niet goed lopen of twijfel je of je hamstring verrekt of gescheurd is? Laat de blessure dan beoordelen. Ook wanneer de klachten niet duidelijk afnemen of telkens terugkomen zodra je weer gaat sporten, is verder onderzoek verstandig.
Hamstring verrekt of gescheurd?
Niet iedere hamstringblessure is hetzelfde. Bij een verrekte hamstring is de spier te ver op rek gekomen en kan er lichte spierschade zijn ontstaan. Bij een hamstringscheur is de beschadiging groter. Hoeveel klachten je ervaart, hangt onder andere af van de plaats en ernst van de blessure.
Alleen op basis van de pijn is het niet altijd eenvoudig om te bepalen hoe ernstig de hamstringblessure is. Daarom onderzoeken we onder andere waar de pijn zit, hoe de blessure is ontstaan en wat je nog met het been kunt. Wanneer aanvullend onderzoek zinvol is, kan echografie meer informatie geven over het aangedane weefsel.
Hoe bouw je het herstel van een hamstringblessure op?
Herstellen van een hamstringblessure is meer dan wachten tot de pijn verdwenen is. Tijdens de revalidatie bouw je de kracht en belastbaarheid van de hamstring geleidelijk weer op. Vervolgens worden de oefeningen steeds meer afgestemd op wat jij nodig hebt. Voor iemand die recreatief hardloopt ziet dat er anders uit dan voor een voetballer die weer moet kunnen sprinten, afremmen en van richting veranderen.
Hoe lang het herstel van een hamstringblessure duurt, verschilt daarom per persoon. Een lichte hamstringblessure kan relatief snel herstellen, terwijl een grotere scheur meer tijd nodig heeft. Belangrijker dan een vaste termijn is dat je hamstring de belasting van jouw sport weer aankan voordat je volledig terugkeert.
Sportfysiotherapie bij een hamstringblessure
Bij Kemps & Rijf onderzoeken we eerst de aard en ernst van je hamstringblessure. We kijken naar de beweging, kracht en belastbaarheid van je been en naar wat je weer wilt kunnen. Zeker bij sporters is een verantwoorde terugkeer naar sporten belangrijk.
Op basis daarvan maken we een persoonlijk plan voor je herstel van de hamstring. Met gerichte oefeningen bouwen we kracht en belastbaarheid stap voor stap op, waarna we toewerken naar jouw sport of dagelijkse activiteiten. Zo helpen we je om weer met vertrouwen te bewegen en sporten.
